[...] klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania TSH, oraz glukozy w krwi żylnej jak i bezpośrednie z palca - wszystko w normie. Przyjaciela w brzuchu(tasiemiec) raczej wykluczam bo z tego co czytałem rzadko objawia się niską masą, pztm na logikę to raczej to co on mi [...]
[...] pomocy, proszę o poprawę i rady co do mojego treningu i diety... Chciałbym jeszcze zapytać które partie ciała ze sobą w dany dzień ćwiczyć bo każdy mówi inaczej i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś [...]
[...] związany z nadwagą i poprosić o pomoc przy doborze diety i ćwiczeń.A mianowicie tak przy wzroście 171cm ważę 75 kg jestem dobrze zbudowany i w miarę mocno umięśniony(mięsnie brzucha i ud )od 4 lat borykałem się z nadwagą . Jakiś rok temu przez 3 miesiace uczeszczałem do centrum leczenia otyłości (wiec o dietach mam jakieś pojęcie)bardzo mi to [...]
[...] strony : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ...dowiedziałem się bardzo dużo. Jest tam w połowie ułożona dieta, która mi nawet pasuje. Więc: Śniadanie o 7 rano : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Warzywa 2 śniadanie o 11 : tutaj nie mam pojęcia co wstawić ;/ zawsze jadłem kanapkę z szynką i żółtym serem ale z tego [...]
Metryczka: 17 lat 66kg (schodzę z 85kg- z przerwami) 173cm -------------------- Cel: Z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. Staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź [...]
Na początek witam wszystkich serdecznie. A teraz do rzeczy: Mam 21 lat, ważę 125 kg przy 188 cm wzrostu. W końcu na poważnie postanowiłem zabrać się za pozbycie zbędnych kilogramów. Na początek rzuciłem słodycze i fast-foody - to mam już za sobą! Teraz przyszedł czas na dietę. Chciałem podkreślić, że o odżywianiu nie mam jakiegoś większego [...]
[...] O KOLANO - 5 serii po 12 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" - 5 serii po 12 powtorzen Sobota Barki Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyciskanie sztangielek - 5 serii po 12 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 12 powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtorzen [...]
[...] łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Boks Odżywianie : Staram się odżywiać , zdrowo. Czasem wpadnie jakiś Fast Food. Nie mam jakiś mega skłonności do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
nie wiem czy takowy wątek został poruszony bo dużo tu tych tematów a po tytułach ciężko było rozszyfrować, w każdym razie, mam pytanie, czy da się zrzucić tłuszcz z brzucha (nie ma tego dużo ale lekkie wypuklenie jest;/) nie stosując diety niskokalorycznej, a jednocześnie wzrost masy mięśniowej, głównie tułów i ręce. Sprawa wygląda tak, że jestem [...]
Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]
[...] bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego [...]
[...] wyrozumiałość :) Przeszukałem forum, co mogłem to wyczytałem, wiedzę jakąś być może wyniosłem. Na podstawie wyczytanych informacji próbowałem ułożyc sobie dietę na masę, ale nie jestem w stanie bo brakuje mi węgli... No to na sam początek, jestem płci męskiej, osobnik w wieku 21 lat o wadzę wahającej się od 72 do 75kg (zależy w którym miejscu [...]
Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]
[...] gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo złe. W czerwcu zacząłem robić treningi podzielone bezpośrednio na daną grupę mięśni o to on. Poniedziałek - [...]
Witam Was w moim dzienniku! Założyłem go, ponieważ potrzebowałem motywacji, której niestety mi brakuje oraz ewentualnej pomocy, gdy zacznę zbaczać z kursu. Chciałem mieć także wgląd na moje działania jako osoba trzecia. Mam nadzieję, że przejrzystość, którą postaram się zachowywać oraz rzetelne wpisywanie moich poczynań zaowocuje współpracą. [...]
Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]
Witam Jako że jestem tu nowy chciałbym ze wszystkimi się przywitać. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Nie mam zbyt dużej nadwagi, chodzi raczej aby zrzucić delikatną oponkę i poprawić sylwetkę. Staż mam niewielki, kilka miesięcy w ubiegłym roku, bez szczególnego planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem [...]
Witam, Mam 28 lat, wielokrotnie chcialem zrzucic zbedne kg ale brakowalo mi wytrwalosci, sytacja sie zmienia bo mam dziecko, i chce dac mu dobry przyklad i slub pod koniec kwietnia) jestem megazmotywowany. zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych [...]
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, ale staram się jeść 4-5 razy dziennie przed treningiem a przed treningiem jakąś solidną drożdżówkę lub inne źródło węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening dwa razy w [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na mase, gdyz jestem zielony w tym temacie (dieta bez odzywek, chociaz na razie). Wiek 19lat Waga 72kg Wzrost 176cm Na silownie uczeszczam 3razy w tygodniu od miesiaca (zreszta uwzglednilem to juz przy obliczaniu zapotrzebowania na energie w innym temacie: [...]
